Grossesse et bien-être

10 questions sur le sommeil pendant la grossesse

1- Pourquoi dort-on beaucoup en début de grossesse ?

Une femme enceinte dort beaucoup en début de grossesse à cause des  changements hormonaux observés au cours de cette période, notamment l’augmentation de la progestérone.

2- Pourquoi la femme enceinte a souvent des insomnies ?

Une femme enceinte peut peut souffrir d’insomnie pour les raisons suivantes: 

  • un forte sécrétion hormonale 
  • les mouvements du fœtus
  • la difficulté de trouver une position de sommeil confortable à cause de l’augmentation du volume utérin.
  • des envies fréquentes d’uriner qui perturbent le sommeil
  • le stress, les angoisses, les peurs.

3- Comment lutter contre l'insomnie pendant la grossesse ?

Pour mieux dormir et lutter contre l’insomnie pendant la grossesse,  il faudrait:

  • Dormir et se réveiller à des heures régulières et dès que vous ressentez les signaux du sommeil
  • Eviter les siestes plus longues et/ou tardives qui peuvent empiéter sur le temps de sommeil nocturne
  • Eviter d’utiliser les écrans en soirée (smartphone, tablette, ordinateur). Ils émettent une lumière bleue qui retarde la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil
  • Eviter les boissons excitantes l’après-midi (soda à la caféine, thé, café) 
  • Manger léger le soir, surtout en cas de remontées acides.

4- Pourquoi je me réveille tôt durant la grossesse ?

Il n’est pas dangereux de se réveiller tôt durant la grossesse. Cela est du au bouleversement hormonal.

5- Enceinte, sur quel côté il faut dormir ?

Au premier trimestre de grossesse, vous pouvez dormir sur le côté qui vous convient.  Cependant,  dès le 6è, 7è mois, il faudrait privilégier la position côté gauche pour éviter de comprimer la veine cave et mieux approvisionner le fœtus en oxygène et nutriments.

6- Pourquoi la femme enceinte ne doit pas dormir sur le dos?

Il est déconseillé dès le deuxième trimestre de dormir sur le dos.

Dormir sur le dos comprime la veine cave, ce qui peut réduire le retour veineux et entrainer une chute de tension artérielle et une diminution des échanges utéro-placentaires, qui à` leur tour peuvent entrainer un ralentissement du rythme cardiaque fœtal.

7- Est-ce grave de dormir sur le côté droit pendant la grossesse?

Dès le 6è mois, il est déconseillé de dormir sur le côté droit car la veine cave qui approvisionne le fœtus en oxygène et nutriments y est située.

8- Est-ce dangereux de dormir sur le ventre pendant la grossesse?

Ce n’est pas dangereux de dormir sur le ventre durant la grossesse tant que votre ventre vous le permet. Il n’y a aucun risque pour le fœtus car bébé est protégé par la poche des eaux et de ce fait, vous ne risquez pas de l’étouffer ni de l’écraser.

9- Quel mouvement éviter pendant la grossesse?

Durant la grossesse, il vaut mieux éviter de sauter, rebondir ou de faire de grands sauts. Vu la souplesse des tissus pendant la grossesse, ces mouvements peuvent accroître le risque de blessures aux articulations.

Vous devez également éviter la flexion du tronc, les postures inversées, et l’extension lombaire.

10- Combien d'heures de sommeil pour une femme enceinte ?

Il est préférable d’avoir au minimum 8 heures de sommeil par nuit. Sinon, vous pouvez dormir autant d’heures qui vous convient.

La meilleure position pour dormir lorsque l’on est enceinte est de se coucher sur le côté gauche avec un coussin entre les jambes pour plus de confort.

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